[...] 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać proste ćwiczenia na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz brzuszki. Ćwiczenia robiłem takie,jak pokazywał pan z "8 minutes training" (zarówno górne partie jak i brzuszki) przez 5 [...]
[...] Cel : redukcja, poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe: od 2 tygodni ograniczam słodycze do minimum Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia na orbitreku, ćwiczenia siłowe w domu. Niestety narazie nie moge sobie pozwolic na wypady do silowni, poniewaz jest bardzo daleko, zima w pelni oraz 2,5 letnie dziecko, ktoremu musze [...]
Zawsze ciekawiły mnie stare metody treningowe w boksie czyli proste ćwiczenia,które można wykonać albo wykonuje sie nawet na budowie Czyli stara szkoła treningu siłowego do boksu.Nietypowe ćwiczenia i pomysły-kreatywność. Np. ćwiczenia takiego Joe Fraziera przeszły do legendy boksu.Joe miał niesamowity styl walki i uderzeń m.in. dzięki [...]
[...] niżej! A więc wypisałem sobie takie coś: 1. Klatka + brzuch Przed rozpoczęciem treningu rozgrzewka ( rozciąganie ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 A oto ćwiczenia, które planuje wykonywać: a) górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia b) wewnętrzna część [...]
[...] tłuszcz. By spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków. Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się [...]
[...] W konkursie Szerokie bary-wyciskanie zza karku stojac z podrzutem było jednym z ćw konkursowych-celem było zachęcenie do wpisanie tego super ćwiczenia w swój trening.Ale plan się nie powiódł-właściwie wszyscy uczestnicy nigdy tego ćwiczenia nie robili i odczuli to jak duzy dyskomfort połączony z obawą o kontuzję. [...]
[...] sylwetki bo ogólnie kobiety u mnie w rodzinie podobnie wyglądają- szczupłe i mała oponka. Już nie raz próbowałam coś z tym zrobić, ale brzuch okazywał się bardzo oporny na ćwiczenia. Nawet gdy byłam jeszcze chudsza niż teraz (miałam lekką niedowagę) to brzuch zawsze się odznaczał. I teraz rodzi się problem- wszędzie jest napisane, że aby [...]
[...] oraz triceps to głównie opierało się tak że od razu po ćwiczeniu z bicepsa przechodziłem na triceps i tak przez 5 ćwiczeń po 4 serie po 8-12 powtórzeń CZW:NOGI 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-20 powtórzeń PT:ODPOCZYNEK SB:W domu podciąganie oraz pompki tutaj było różnie aż do zmęczenia lub po 4-5 serii po 10-20 powtórzeń [...]
[...] przynajmniej na okres 4 tygodni. Jest to minimalny okres, w którym powinno się ćwiczyć te same elementy. UWAGI METODYCZNE: **************** -wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w ustalonej przez siebie kolejności(np.trzy serie wymachów, trzy serie krążeń,itd) -przez pierwszy rok treningu początkujący powinni ćwiczyć, w [...]
[...] do planu treningowego to nie jestem jeszcze pewien, ale mam plan wstępny, który wygląda następująco: Pierwszy trening: - Klatka (wyciskanie, rozpiętki) - Biceps (klasyczne ćwiczenia ze sztangielkami) - Triceps (tu jeszcze muszę poszukać ćwiczeń) - Przedramię (ćwiczenia ze sztangielkami obroty sztangielek w nachwycie i podchwycie, zwijanie [...]
Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]
[...] Zacznę może od tego, że jeżeli chodzi o dietę i sposób odżywiania to mniej więcej plan zrobiony, generalnie wiem mniej więcej co robić, by chudnąć. Problem pojawia się przy ćwiczeniach - po przeczytaniu artykułów i postów na forum pogububiłam się totalnie i już sama nie wiem, co jest dla kogoś kto się odchudza a co dla osoby, która robi masę. [...]
ak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze [...]
Witam Mam pare pytan odnosnie treningow silowych wytrzymalosciowych i dynamicznych. Trenuje przede wszystkim kreacje, ktora wymaga ode mnie w duzej mierze pracy miesni na wysokiej wytrzymalosci i jednoczesnie sporej sily do szybkich spiec. Chodzi tutaj glownie o parkour i akrobatyke. Oprocz tego chodze na silownie i cwicze juz ok 3 lat w sumie na [...]
[...] perspektywy czasu muszę jednak stwierdzić, że mogłem jeszcze bardziej pójść do przodu - dlaczego? Właśnie piszę do Was aby się upewnić. Dużą część moich treningów zajmowały ćwiczenia na maszynach, wyciągach. Dopiero po tak długim czasie stwierdziłem, że ćwiczenia na wolnych ciężarach i zniwelowanie maszyn praktycznie do zera może o wiele [...]
[...] więc nie potrafię ich opisać ale mogę dodać linki. Trafiłam do was poczytałam i się zagubiłam. Już nie wiem czy te 1500 kcal to za mało? Jak mam dołożyć to gdzie? Czy te ćwiczenia coś dadzą? Jak mam trenować brzuch po cesarskim cięciu (nie karmię piersią :(. )? Proszę o pomoc. Wiek :31 Waga :88 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) : 113 Obwód pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utrzymaniu i wikcie rodziców lub z dostępem do darmowej siłowni. Zdrowie Warto przed rozpoczęciem treningów udać się chociaż do lekarza rodzinnego, zasięgnąć rady odnośnie ćwiczenia na siłowni, poprosić o podstawowe badania organizmu. Okej, spełniasz wszystkie wymienione wcześniej warunki? Uważasz że możesz zacząć przygodę z siłownią? To na [...]
[...] Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. • „Kiedy trenuję bicepsy, tworzę w myślach iluzje - wyobrażam sobie moje ramię, nadymające się, wypełniające pokój. To szalona myśl, ale jeśli strasznie czegoś [...]
[...] spędzam na uczelni 8:00 - 18:30 (zazwyczaj), na upartego trening mogę wcisnąć w sobotę, lecz po szkole jestem strasznie zmarnowany. *Preferowany rodzaj aktywności: Głównie ćwiczenia na siłowni, jeżeli na redukcji oprócz biegów, rowerków itp. wchodzą w grę ćwiczenia siłowe, wolę ćwiczyć na maszynach niż na ciężarze wolnym - w razie potrzeby, bez [...]
Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu
